Comment retrouver la joie de vivre? David S-Schreiber Guérir

Comment retrouver la joie de vivre ! Le stress, l’anxiété et la dépression sont des maux qui touchent de plus en plus de personnes dans notre société moderne. Face à ces troubles, nous avons souvent recours aux médicaments ou à la psychanalyse, sans toujours obtenir les résultats escomptés. Et si nous pouvions guérir autrement et retrouver la joie de vivre ?

👉 C’est ce que nous propose David Servan-Schreiber dans son livre Guérir. Médecin et chercheur en neurosciences cognitives, il nous fait découvrir une nouvelle médecine des émotions, basée sur les découvertes récentes des sciences du cerveau et de la psychologie. Il nous présente sept méthodes naturelles pour rétablir l’harmonie entre notre cerveau émotionnel et notre cerveau rationnel.

👉 Ces méthodes sont simples à mettre en œuvre et accessibles à tous. Elles ont fait leurs preuves auprès de milliers de personnes qui ont réussi à se libérer du stress, de l’anxiété et de la dépression sans médicaments ni psychanalyse. Elles peuvent changer votre vie !

Dans cet article, nous allons vous présenter ces sept méthodes naturelles pour guérir le stress, l’anxiété et la dépression. Vous allez découvrir comment :

• Respirer en cohérence cardiaque pour apaiser vos émotions négatives
• Utiliser l’EMDR pour désensibiliser vos traumatismes et reprogrammer votre cerveau émotionnel
• Synchroniser vos horloges biologiques avec la luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière
• Stimuler des points d’acupuncture pour rééquilibrer votre flux d’énergie vitale (Qi) et agir sur votre cerveau émotionnel
• Nourrir votre cerveau émotionnel avec les oméga-3 pour prévenir les troubles de l’humeur
• Libérer des hormones du bonheur avec l’exercice physique pour renforcer votre système immunitaire
• Exprimer vos besoins sans violence et écouter avec empathie avec la communication affective pour améliorer vos relations avec vous-même et avec les autres

David Servan-Schreiber : un homme extraordinaire !

David Servan-Schreiber est un médecin et docteur ès sciences français, né le 21 avril 1961 à Neuilly-sur-Seine et mort le 24 juillet 2011 à Fécamp. Il est le fils du célèbre homme politique et journaliste Jean-Jacques Servan-Schreiber, fondateur de L’Express. Il est aussi le frère de Franklin, Émile et Édouard Servan-Schreiber.

Passionné par la médecine et les neurosciences, il commence ses études à Paris puis les poursuit au Québec et aux États-Unis. Il obtient son doctorat en neurosciences cognitives en 1990 avec une thèse sur les mécanismes neurobiologiques de la pensée et des émotions. Il crée ensuite un laboratoire de neurosciences cognitives cliniques à l’université de Pittsburgh, où il enseigne comme professeur de psychiatrie clinique.

En 1992, il découvre qu’il a une tumeur au cerveau. Il décide alors d’explorer des méthodes alternatives pour se soigner, en complément des traitements conventionnels. Il s’intéresse notamment à l’alimentation, à l’exercice physique, à la méditation, à l’acupuncture ou encore à l’EMDR (une thérapie basée sur les mouvements oculaires).

Livres david servan schreiber

Il partage son expérience et ses connaissances dans plusieurs livres qui rencontrent un grand succès auprès du public. Son premier ouvrage, Guérir (2003), présente sept méthodes naturelles pour guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse. Son deuxième livre, Anticancer (2007), donne des conseils pour prévenir et combattre le cancer grâce à une meilleure hygiène de vie. Son troisième livre, On peut se dire au revoir plusieurs fois (2011), raconte son combat contre la maladie et sa quête de sens.

Institut pour une médecine intégrative en France

David Servan-Schreiber est aussi engagé dans des causes humanitaires. Il cofonde Médecins sans frontières aux États-Unis en 1990 et participe à plusieurs missions en Irak ou au Kosovo. Il crée également l’Institut pour une médecine intégrative en France en 2002.

Il meurt le 24 juillet 2011 à Fécamp des suites d’une récidive de sa tumeur au cerveau. Il laisse derrière lui sa femme Ghislaine Lanctôt et ses quatre enfants : Sacha, Roman, Tristan et Anaïs.

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Comment retrouver la joie de vivre ? 7 méthodes naturelles pour guérir le stress, l’anxiété et la dépression. S-Schreiber : livre Guérir

1) Cohérence cardiaque de David Servan Schreiber

La cohérence cardiaque est un état physiologique dans lequel le rythme cardiaque et la respiration sont synchronisés. Cet état favorise l’équilibre du système nerveux autonome, qui régule les fonctions vitales de l’organisme (battements du cœur, digestion, température corporelle, etc.). Il permet aussi de réduire les émotions négatives comme le stress, l’anxiété ou la colère.

La cohérence cardiaque peut être pratiquée facilement grâce à des exercices de respiration simples et accessibles à tous. Le principe est de respirer à une fréquence de 6 cycles par minute, soit 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration. Il suffit de répéter cet exercice pendant 5 minutes, 3 fois par jour, pour en ressentir les bienfaits.

Il existe d’autres exercices de cohérence cardiaque à réaliser :

• Se centrer sur sa respiration : au calme, on respire profondément pendant au moins 1 minute en tenant 5 secondes sur l’inspiration et 5 secondes sur l’expiration ;
• Projection visuelle : on peut imaginer des bulles d’oxygène pénétrer l’organisme à l’inspiration et des nuages gris en sortir lors de l’expiration. On poursuit cet exercice jusqu’à se sentir léger et déchargé des émotions négatives ;
• Respiration guidée : on peut utiliser des applications ou des vidéos qui proposent des animations ou des sons pour nous aider à respirer en cohérence cardiaque. Par exemple, on peut suivre le mouvement d’une boule qui monte et qui descend ou écouter une musique rythmée par des battements.

La cohérence cardiaque est une méthode simple et efficace pour réguler les émotions négatives et retrouver un état de calme intérieur. Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée, dès que l’on ressent le besoin de se détendre ou de se recentrer.

2) La thérapie EMDR

L’EMDR est une thérapie qui utilise les mouvements oculaires pour traiter les traumatismes psychiques. Son nom signifie en anglais Eye Movement Desensitization and Reprocessing, soit la désensibilisation et le retraitement (de l’information) par les mouvements oculaires. Elle a été découverte en 1987 par la psychologue américaine Francine Shapiro et est reconnue par l’OMS, l’INSERM et la Haute Autorité de Santé.

L’EMDR repose sur le principe que le cerveau possède une capacité naturelle à guérir des chocs émotionnels. Mais parfois, cette capacité est dépassée ou bloquée par un événement trop violent ou répété. Le souvenir traumatique reste alors figé dans la mémoire avec toutes les sensations négatives associées (images, sons, odeurs, émotions, pensées…). Il peut être réactivé à tout moment par des stimuli qui rappellent le trauma et provoquer des symptômes de stress post-traumatique (cauchemars, flash-backs, angoisse, évitement…).

L’EMDR vise à débloquer le processus de guérison en stimulant alternativement les deux hémisphères du cerveau grâce aux mouvements oculaires. Le patient suit du regard les doigts du thérapeute qui se déplacent de droite à gauche devant ses yeux tout en se remémorant le souvenir traumatique. Cette stimulation bilatérale permet de désensibiliser le patient au trauma et de retraiter l’information douloureuse. Le souvenir perd alors son intensité émotionnelle et devient plus neutre.

L’EMDR peut être utile pour traiter des situations traumatisantes telles que :

• Une agression ou des maltraitances physiques, sexuelles ou psychologiques ;
• Un accident choquant ;
• Un deuil ;
• Une catastrophe naturelle ;
• Un attentat ;
• Une guerre ou un conflit armé.

L’EMDR peut aussi aider à soulager des problèmes plus courants comme les phobies, les troubles anxieux, les états dépressifs ou les addictions.

3) La luminothérapie : lampe spéciale

La luminothérapie est une forme de photothérapie qui consiste à s’exposer à une lumière artificielle blanche, proche de la lumière naturelle du soleil. Elle a pour but de synchroniser les horloges biologiques internes qui régulent les rythmes circadiens (éveil-sommeil, température corporelle, sécrétion hormonale…) et qui peuvent être perturbés par le manque de luminosité en hiver ou par le décalage horaire.

La luminothérapie permet de lutter contre la dépression saisonnière, un trouble affectif caractérisé par une baisse d’humeur, une fatigue, une perte d’intérêt et des troubles du sommeil qui surviennent chaque année à la même période. Elle agit en stimulant la production de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur, et en inhibant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

La luminothérapie peut aussi avoir des effets bénéfiques sur d’autres troubles comme les troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie), les troubles anxieux (phobies sociales), les troubles alimentaires (boulimie) ou les troubles cognitifs (troubles de l’attention).

Pour bénéficier de la luminothérapie, il faut s’exposer quotidiennement à une lampe spéciale qui émet une lumière blanche d’une intensité comprise entre 2 500 et 10 000 lux. La durée et le moment de l’exposition varient selon le trouble à traiter et la sensibilité individuelle. En général, il faut compter entre 15 minutes et 2 heures par jour, le matin ou en début d’après-midi.

Il existe différents types d’appareils ou de sources de lumière pour pratiquer la luminothérapie :

• Les lampes classiques : ce sont des lampes fixes que l’on place sur un meuble ou au mur et devant lesquelles on s’installe à une distance d’environ 50 cm. Elles doivent être orientées vers le visage mais sans regarder directement la source lumineuse.
• Les lunettes : ce sont des lunettes équipées de diodes électroluminescentes (LED) qui diffusent une lumière blanche ou bleue dans le champ visuel. Elles ont l’avantage d’être portables et pratiques mais elles sont plus chères que les lampes classiques.
• Les simulateurs d’aube : ce sont des réveils qui reproduisent progressivement la luminosité du lever du soleil dans la chambre. Ils permettent un réveil plus naturel et plus agréable que celui provoqué par un réveil sonore.

La luminothérapie est une méthode simple et efficace pour synchroniser les horloges biologiques internes et améliorer le bien-être physique et psychique. Elle peut être pratiquée chez soi ou dans des centres spécialisés.

4 : L’acupuncture. 

L’acupuncture est une branche de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à introduire de fines aiguilles dans la peau à des points précis du corps. Elle vise à rétablir l’équilibre du flux d’énergie vitale (Qi) qui circule le long de douze voies appelées méridiens. Selon la conception chinoise, le Qi est lié aux fonctions physiologiques et psychologiques de l’organisme. Lorsque le Qi est perturbé ou bloqué par des facteurs internes ou externes, il entraîne des désordres et des maladies.

L’acupuncture permet d’agir sur le cerveau émotionnel en régulant la production de neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur, comme la sérotonine, la dopamine ou les endorphines. Elle a aussi un effet analgésique et anti-inflammatoire en stimulant les mécanismes naturels de lutte contre la douleur.

L’acupuncture peut être utile pour soulager le stress, l’anxiété ou la dépression en agissant sur des points d’acupuncture spécifiques qui correspondent à des organes ou des fonctions émotionnelles. Par exemple :

• Le point 6 du méridien du maître-cœur (MC6), situé au milieu de l’avant-bras, entre les deux tendons. Il est indiqué pour calmer le cœur et l’esprit, soulager les palpitations, les insomnies et les angoisses.
• Le point 4 du méridien du gros intestin (GI4), situé au dos de la main, entre le pouce et l’index. Il est indiqué pour disperser le Qi stagnant, soulager les céphalées, les tensions musculaires et les colères.
• Le point 3 du méridien du foie (F3), situé au-dessus du pied, entre le premier et le deuxième métatarsien. Il est indiqué pour harmoniser le foie et libérer les émotions refoulées, soulager les troubles menstruels, les irritabilités et les dépressions.

L’acupuncture est une méthode ancestrale qui permet de rééquilibrer le flux d’énergie vitale et d’agir sur le cerveau émotionnel. Elle peut être pratiquée par un acupuncteur diplômé ou par un médecin formé à cette technique.

5) Les oméga-3 nourrissent le cerveau émotionnel

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels, c’est-à-dire que l’organisme ne peut pas les synthétiser lui-même et doit les trouver dans l’alimentation. Ils sont impliqués dans de nombreuses fonctions physiologiques et psychologiques, notamment le développement et le fonctionnement du cerveau.

Les oméga-3 nourrissent le cerveau émotionnel en participant à la formation des membranes des neurones et en favorisant la transmission des signaux nerveux. Ils régulent aussi la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine ou la dopamine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur.

Les oméga-3 préviennent les troubles de l’humeur en exerçant un effet anti-inflammatoire et protecteur sur le système nerveux central. Ils réduisent le risque de dépression, d’anxiété ou de troubles bipolaires. Ils ont aussi un effet bénéfique sur la mémoire, l’apprentissage et la cognition.

Pour bénéficier des oméga-3, il faut consommer régulièrement des aliments riches en ces acides gras essentiels.

Les principales sources d’oméga-3 sont :

• Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng ou la sardine. Ils contiennent des oméga-3 à longue chaîne (EPA et DHA) qui sont directement utilisables par l’organisme.
• Les huiles végétales comme l’huile de colza, de lin, de noix ou de cameline. Elles contiennent des oméga-3 à courte chaîne (ALA) qui doivent être transformés en EPA et DHA par l’organisme. Cette conversion est toutefois limitée et dépend de plusieurs facteurs (âge, sexe, état de santé…).
• Les graines oléagineuses comme les graines de chia, de lin ou les noix. Elles sont également riches en ALA et apportent d’autres nutriments bénéfiques comme les fibres ou les antioxydants.

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui nourrissent le cerveau émotionnel et préviennent les troubles de l’humeur. Il est recommandé d’en consommer au moins deux fois par semaine sous forme de poissons gras ou d’huiles végétales.

6) Exercices pour retrouver la joie de vivre.

L’exercice physique est une activité physique pratiquée de manière régulière et planifiée dans le but d’entretenir ou d’améliorer sa santé et sa condition physique. Il se distingue de l’activité physique quotidienne qui regroupe tous les mouvements du corps produits par les muscles dans la vie de tous les jours.

L’exercice physique apporte de nombreux bénéfices au cerveau émotionnel et au corps en général. Il permet notamment de :

• Stimuler la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine ou les endorphines, qui sont impliqués dans la régulation de l’humeur, le plaisir et le bien-être ;
• Réduire le stress, l’anxiété et la dépression en favorisant la relaxation et l’évacuation des tensions ;
• Améliorer la confiance en soi, l’estime de soi et l’image corporelle en renforçant les capacités physiques et mentales ;
• Prévenir ou traiter les maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète ou l’obésité en améliorant le fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins, du métabolisme et du système immunitaire ;
• Préserver ou augmenter la masse musculaire, la force, l’endurance, la souplesse et l’équilibre en sollicitant les différents groupes musculaires et articulaires ;
• Ralentir le vieillissement cérébral et prévenir les troubles cognitifs comme la démence ou la maladie d’Alzheimer en stimulant la neurogenèse (formation de nouveaux neurones) et la plasticité cérébrale (capacité d’adaptation du cerveau).

Pour bénéficier des effets positifs de l’exercice physique, il faut choisir une activité adaptée à son profil (âge, sexe, état de santé…) et à son objectif (prévention, traitement, performance…). Il existe différents types d’exercices physiques selon leur intensité (faible à élevée), leur durée (courte à longue) et leur mode énergétique (aérobie ou anaérobie). Par exemple :

• Les exercices aérobies sont des exercices d’intensité modérée à élevée qui sollicitent principalement le système cardio-respiratoire. Ils utilisent l’oxygène comme source d’énergie pour produire de l’ATP (molécule qui fournit de l’énergie aux cellules). Ils comprennent des activités comme la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation. Ils sont recommandés pour améliorer l’endurance cardiovasculaire et respiratoire ainsi que pour brûler des calories.
• Les exercices anaérobies sont des exercices d’intensité élevée qui sollicitent principalement les muscles. Ils n’utilisent pas ou peu d’oxygène comme source d’énergie mais font appel aux réserves musculaires de glycogène ou aux phosphagènes (molécules qui fournissent rapidement de l’énergie aux cellules). Ils comprennent des activités comme le sprint, le saut ou la musculation. Ils sont recommandés pour améliorer la force musculaire ,la puissance ,la vitesse ainsi que pour augmenter la masse musculaire.

L’idéal est de pratiquer une combinaison variée d’exercices aérobies et anaérobies afin de solliciter tous les systèmes physiologiques. L’OMS recommande aux adultes âgés entre 18 ans à 64 ans au moins 150 minutes par semaine d’activités physiques modérées ou au moins 75 minutes par semaine d’activités physiques soutenues.

L’exercice physique est une activité bénéfique pour le cerveau émotionnel et le corps en général. Il faut choisir une activité adaptée à son profil et à son objectif ainsi qu’une fréquence suffisante pour obtenir des résultats.

7) La communication affective

La communication affective est une forme de communication qui vise à exprimer ses besoins, ses émotions et ses sentiments sans violence et à écouter avec empathie ceux des autres. Elle repose sur le respect mutuel, la bienveillance et l’authenticité.

La communication affective permet de :

• Développer une meilleure connaissance de soi et de ses émotions ;
• Renforcer l’estime de soi et la confiance en soi ;
• Prévenir ou résoudre les conflits de manière constructive ;
• Créer ou maintenir des relations harmonieuses avec les autres ;
• Favoriser le partage, la coopération et l’entraide.

Pour améliorer sa communication affective avec soi-même et avec les autres, il existe différentes techniques basées sur la communication non violente (CNV), la programmation neurolinguistique (PNL) ou l’analyse transactionnelle (AT). Par exemple :

• Utiliser le « je » plutôt que le « tu » pour exprimer ses ressentis sans accuser ou juger l’autre ;
• Formuler des demandes claires et positives plutôt que des exigences ou des reproches ;
• Reformuler ce que dit l’autre pour vérifier sa compréhension et montrer son intérêt ;
• Utiliser le feedback positif pour encourager ou féliciter l’autre ;
• Pratiquer l’écoute active en étant attentif au verbal et au non-verbal de l’autre ;
• Utiliser le langage du corps pour renforcer son message ou décoder celui de l’autre.

La communication affective est une compétence essentielle pour le bien-être personnel et relationnel. Elle nécessite de la pratique et de la patience mais elle apporte de nombreux bénéfices.

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Conclusion :

Le stress, l’anxiété et la dépression sont des conséquences d’un déséquilibre entre notre cerveau émotionnel et notre cerveau rationnel. Pour rétablir cette harmonie, il existe des méthodes naturelles qui agissent directement sur notre physiologie et notre psychologie.

Ces méthodes sont efficaces, simples et sans effets secondaires. Elles nous permettent de retrouver le bien-être, la confiance en soi, le sens de la vie et retrouver la joie de vivre. Si vous souffrez de stress, d’anxiété ou de dépression, n’hésitez pas à essayer ces sept méthodes naturelles pour guérir !