Crises d’angoisse : 15 erreurs à éviter, mon TÉMOIGNAGE

Les crises d’angoisse sont une réponse normale à certaines situations stressantes définie. Cependant elles ne sont pas normale si elles viennent sans raisons ou dans des situations pas trop stressantes.

Si elles ne sont pas traitées correctement et rapidement, elles peuvent devenir chroniques et entraîner des conséquences graves sur la santé mentale et physique, comme des crises de panique violentes, phobies et dépression.

C’est quoi une crise de panique violente ? 😔

Une crise de panique violente est un épisode soudain et intense de peur ou d’anxiété extrême qui peut durer plusieurs minutes. Pendant une crise de panique violente, une personne peut ressentir des symptômes physiques tels qu’une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, des tremblements, des vertiges, des nausées et des difficultés à respirer. Elle peut également éprouver des sentiments de terreur, de désespoir et de perte de contrôle.

Ces crises peuvent survenir sans préavis et sans raison apparente, ou être déclenchées par des situations ou des pensées spécifiques. Les personnes qui souffrent de crises de panique violentes peuvent ressentir une grande peur de revivre cette expérience, ce qui peut entraîner un stresse post-traumatique.

Dans cet article, nous allons discuter des 15 erreurs courantes que les gens font lors de la gestion des crises d’angoisse et des stratégies efficaces pour les éviter et  » tuer le mal dans l’œuf  ». Mais avant, je témoigne de mon expérience avec les crises d’angoisse et les crises de panique.

Crises d’angoisse et crises de panique : mon témoignage 👇

Je m’appelle Nourredine et je suis un homme qui a toujours été sensible et anxieux. J’ai tendance à me faire du souci pour des choses sans importance, mais j’ai toujours réussi à gérer mes émotions. Un jour, alors que j’étais au travail, j’ai commencé à ressentir une sensation étrange dans ma poitrine. J’avais du mal à respirer et mon rythme cardiaque s’accélérait. Je me sentais comme si j’allais m’évanouir ou mourir. C’était la première fois que j’avais une crise d’angoisse et cela m’a terrifié.

J’ai commencé à éviter les situations qui pouvaient déclencher mes crises d’angoisse, mais cela n’a pas fonctionné. Au fil du temps, mes crises d’angoisse ont évolué en crises de panique. J’avais l’impression de perdre complètement le contrôle de mon corps et de mon esprit. Les symptômes étaient tellement intenses que j’avais peur de mourir. 😨

Les crises de panique ont commencé à avoir un impact sur ma vie. J’avais du mal à me concentrer au travail, à sortir de chez moi ou à passer du temps avec des amis. J’avais l’impression que tout le monde pouvait voir à quel point j’étais faible et vulnérable.

J’ai commencé à souffrir des symptômes de stress post-traumatique. J’avais l’impression que les crises de panique avaient pris le contrôle de ma vie et que je ne serais jamais capable de les surmonter. 😰

J’ai finalement cherché de l’aide auprès d’un professionnel. J’ai été diagnostiqué avec un trouble anxieux généralisé, qui avait évolué en trouble panique. J’ai commencé deux thérapies : l’EMDR « désensibilisation et reprogrammation par mouvement des yeux » et la thérapie cognitivo- comportementale pour apprendre à gérer mon anxiété et à reconnaître les pensées négatives qui déclenchaient mes crises.

Au cours de mes thérapies, j’ai appris différentes techniques pour gérer mon anxiété, dont la méditation et le Yoga. Au début, j’étais sceptique quant à son efficacité, mais j’ai rapidement constaté les bienfaits que cela avait sur mon état d’esprit. La méditation m’a aidé à calmer mon esprit et à me concentrer sur le moment présent, plutôt que de me laisser submerger par mes pensées et mes émotions. J’ai également appris à pratiquer la respiration profonde ( la cohérence cardiaque ) pour contrôler mes symptômes d’anxiété lorsque je me sentais submergé.

Avec le soutien de mes amis et de ma famille, j’ai appris à faire face à mes symptômes et à gérer mon anxiété au quotidien. J’ai réalisé que la guérison prend du temps, mais que c’est possible. Je vous recommande de lire le livre de David Servan-Schreiber : Guérir, le stress, l’anxiété, la dépression sans médicament ni psychanalyse.

A découvrir : Comment retrouver la joie de vivre? David S-Schreiber Guérir

Crises d’angoisse : 15 erreurs à éviter, ainsi que leurs solutions correspondantes

• 1. Ignorer les symptômes : L’ignorance des symptômes peut aggraver l’angoisse et rendre la situation plus difficile à gérer. Les symptômes courants des premières crises d’angoisse incluent des palpitations cardiaques, des tremblements, des sueurs, des nausées et des difficultés à respirer.
• 2. Éviter les situations stressantes : Éviter les situations qui déclenchent des crises d’angoisse peut sembler être une solution à court terme, mais cela peut en fait aggraver l’anxiété à long terme. Il est important d’apprendre à faire face à ces situations avec l’aide d’un professionnel.
• 3. Se blâmer soi-même : Les crises d’angoisse ne sont pas de votre faute et vous ne devriez pas vous blâmer pour ce que vous ressentez.
• 4 . Consommer de l’alcool ou des drogues : L’alcool et les drogues peuvent aggraver les symptômes d’une crise d’angoisse et rendre la situation plus difficile à gérer. Évitez de consommer ces substances lorsque vous êtes en proie à l’anxiété.
• 5. Se retenir de respirer : Il est important de respirer lentement et profondément pendant une crise d’angoisse pour aider à calmer votre corps et votre esprit. Essayez de vous concentrer sur l’instant présent et sur votre respiration et de la réguler.
• 6. Éviter de chercher de l’aide : Vous n’êtes pas seul dans cette situation. Chercher de l’aide auprès de votre médecin traitant pour obtenir des conseils, des réponses rationnels à tout vos questions et un traitement adapté.
• 7. Négliger l’activité physique : L’activité physique peut aider à réduire l’anxiété en libérant des endorphines. Essayez de faire de l’exercice régulièrement pour aider à maintenir votre forme physique et morale et pour exposer les symptômes physiques de l’anxiété : cœur qui bat fort, des sueurs et une respiration rapide et difficile.
• 8. S’isoler socialement : L’isolement social peut aggraver l’anxiété. Il est important de maintenir des liens sociaux et de chercher le soutien de personnes de confiance telles que des amis, des membres de la famille.
• 9. Ne pas prendre le temps de se relaxer : Prendre le temps de se détendre peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Essayez de pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, la cohérence cardiaque et la visualisation.
• 10. Ne pas suivre un traitement : Si vous souffrez de crises d’angoisse chroniques, il est important de suivre un traitement recommandé par un professionnel de la santé mentale. Le traitement peut inclure une thérapie cognitivo- comportementale, des médicaments ou une combinaison des deux.
• 11. Ignorer la première crise d’angoisse: Il est essentiel de prendre au sérieux la première crise d’angoisse que vous pouvez ressentir. Souvent, les personnes ont tendance à ignorer ou minimiser leur première crise d’angoisse, en pensant qu’il s’agit d’un incident isolé ou simplement d’un stress passager. Cependant, les crises d’angoisse peuvent s’aggraver et se transformer en troubles anxieux plus sévères s’ils ne sont pas traités tôt.
• 12 : Ne pas faire des examens médicaux : Les crises d’angoisse peuvent être déclenchées par peur d’une maladie grave. Si vous avez un doute sur votre santé, il est important de consulter un médecin pour vous assurer que vos symptômes ne sont pas causés par un problème médical grave. Des tests sanguins, des examens physiques et des évaluations de la santé mentale peuvent être nécessaires pour vous rassurer, cela peut vous éviter le déclenchement des crises de panique.
• 13. Laisser des problèmes personnels et familiaux sans solutions : Les problèmes personnels et familiaux peuvent être une source de stress et d’anxiété. Si vous avez des problèmes qui ne sont pas résolus, cela peut augmenter vos niveaux de stress et déclencher des crises d’angoisse. Il est important de prendre des mesures pour résoudre ces problèmes.
• 14. Avoir des attentes irréalistes : Se fixer des objectifs réalisables et progressifs
• 15. Chercher à tout contrôler : Apprendre à accepter l’imperfection et à lâcher prise sur les choses qui ne sont pas sous contrôle

Les conséquences des erreurs de gestion des crises d’angoisse :

Témoignage de Daniel

« Je souffre de crises d’angoisse depuis plusieurs années, mais je n’ai jamais cherché d’aide professionnelle. Au lieu de cela, j’ai essayé de les ignorer et de les cacher. Cela a fini par avoir un impact sur ma santé. J’ai commencé à avoir des problèmes de sommeil, de la fatigue chronique et de la dépression.

Finalement, j’ai réalisé que j’avais besoin d’aide. J’ai commencé à prendre des antidépresseurs et voir un thérapeute et j’ai appris des techniques de relaxation, comme la respiration profonde et la visualisation. J’ai également commencé à pratiquer la méditation et l’exercice régulièrement. Bien que je ne sois pas complètement guéri, je me sens beaucoup mieux et j’ai appris à gérer mes crises d’angoisse de manière plus efficace. »

Les erreurs de gestion des crises d’angoisse peuvent avoir des conséquences graves sur la santé d’une personne. Cela peut entraîner une détérioration de la qualité de vie, des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété généralisée, des troubles du sommeil, une augmentation de la tension artérielle et une augmentation du risque de maladies cardiaques.

Crises d’angoisse et de panique : 6 choses à faire dés la première crise ✔

👉 Éviter de parler de votre problème à des personnes malveillantes. Elle peuvent vous perdre votre estime en soi.

1) Reconnaître les symptômes :

Apprenez à reconnaître les symptômes d’une crise d’angoisse pour pouvoir y faire face rapidement et efficacement.

2) Ne chercher pas trop d’informations sur le Web.

3) Ne vous laisser pas dans le doute :

Consulter un médecin traitant si vous éprouvez des symptômes qui pourraient être associés à une crise d’angoisse. Cela peut vous assurer.

4) Pratiquer la respiration profonde et la méditation chaque jours :

Apprenez à respirer lentement et profondément pour calmer votre corps et votre esprit.

Privilégier la marche dans vos déplacements.

5) Mettez dans votre tète que les crises d’angoisse et de panique ne sont pas mortelles :

Bien que les symptômes puissent être très intenses et effrayants, ils ne causent pas de dommages physiques permanents ou de danger immédiat pour la vie. Il est courant que les personnes qui souffrent de crises d’angoisse et de panique craignent que quelque chose de grave ne se produise, comme une crise cardiaque ou une perte de contrôle totale. Cependant, il est important de se rappeler que ces craintes sont souvent exagérées et qu’il est peu probable que cela se produise.

6) Choisir un thérapeutes ou psychiatres :

Les thérapeutes se concentrent souvent sur les traitements psychologiques, tels que la thérapie cognitivo- comportementale (TCC), qui aide les personnes à apprendre des stratégies pour gérer leur anxiété et à changer les pensées et les comportements qui contribuent à leurs symptômes. Les psychiatres peuvent également utiliser la TCC, mais ils peuvent également prescrire des médicaments pour aider à traiter les symptômes de l’anxiété. En fin de compte, le choix entre consulter un thérapeute ou un psychiatre dépendra des préférences personnelles et des besoins de chaque personne.

Crise d’angoisse : études scientifiques👨‍⚕️

Plusieurs études ont montré l’efficacité de différentes méthodes pour réduire les symptômes d’anxiété et de crises d’angoisse.

Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders a comparé l’efficacité de la méditation de pleine conscience et de la thérapie cognitivo- comportementale pour réduire les symptômes d’anxiété. Les résultats ont montré que les deux méthodes étaient également efficaces pour réduire les symptômes d’anxiété, mais que la méditation de pleine conscience était plus efficace pour réduire les symptômes de dépression.

Une autre étude publiée dans le Journal of Anxiety Disorders a examiné l’efficacité de la thérapie TCC pour traiter les crises d’angoisse. Les résultats ont montré que la thérapie TCC était efficace pour réduire les symptômes de crises d’angoisse et pour prévenir les rechutes.

Conclusion et conseils :

Les crises d’angoisse peuvent être extrêmement débilitantes et avoir un impact considérable sur la qualité de vie. Il est important d’apprendre à reconnaître les symptômes et de savoir comment y faire face de manière efficace. Évitez les erreurs courantes de gestion des crises d’angoisse telles que l’ignorance des symptômes, l’isolement social et le fait de ne pas chercher de l’aide.

En fin de compte, la guérison des crises d’angoisse est un processus individuel qui dépend de nombreux facteurs, tels que la gravité des symptômes, la présence d’autres problèmes de santé mentale, le soutien social et l’accès à des soins de santé mentale de qualité.

Il n’y a pas de remède miracle pour les crises d’angoisse. Cependant, il existe des traitements efficaces.

Mon conseil :

Pour les personnes qui souffrent de troubles anxieux ou de crises d’angoisse suite à un traumatisme, même s’il est ancien, je vous conseille de vous renseigner sur la thérapie EMDR. Cette thérapie est reconnue pour son efficacité rapide dans le traitement des traumatismes et des troubles anxieux associés. Elle utilise des mouvements oculaires pour aider à traiter les émotions et les pensées négatives associées au traumatisme, et permet souvent aux personnes de trouver un soulagement significatif de leurs symptômes.

Ayant personnellement connu les crises d’angoisse, je sais à quel point elles peuvent être terrifiantes et accablantes. Toutefois, il est essentiel de ne pas se laisser submerger par le désespoir, car il existe des traitements efficaces et de nombreux personnes parviennent à les surmonter complètement. Avec le temps et le traitement adéquat, il est possible de surmonter les crises d’angoisse et de retrouver une vie normale et épanouissante. 🙂