“حبيبي السابق يراقبني لكنه لا يعود”.
في رقصة العلاقات الإنسانية التي لا تنتهي، تعد مراقبة الشريك السابق بعد الانفصال بمثابة رقصة معقدة بين الرغبة في المعرفة والحاجة إلى التخلي.
ما بعد الانفصال: لماذا يراقبك حبيبك السابق؟
قد يكون فهم سلوك شريكك السابق أمرًا معقدًا، خاصة عندما يكون غريبًا أو متناقضًا.
بعض المفاتيح لتحليل سبب مراقبة شريكك السابق لك وكيفية فك شفرة سلوكه.
الغيرة والتعلق:
قد يكون شريكك السابق يراقب وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك بدافع الغيرة. قد يظل يشعر بالارتباط بك، حتى بعد الانفصال.
من خلال مراقبة أنشطتك عبر الإنترنت، يشعر وكأنه يظل على اتصال بحياتك ويتابع تقدمك افتراضيًا.
فضول:
الفضول هو سبب شائع آخر. يريد شريكك السابق أن يعرف ما تفعله، ومن تقضي الوقت معه، وما إلى ذلك.
من خلال فحص شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك، يبحث عن أدلة حول حياتك بعد الانفصال.
صعوبة الحزن:
إذا استمر حبيبك السابق في التحديق بك، فقد يكون ذلك لأنه لم يتمكن بعد من تجاوز علاقتكما.
يمكن للذكريات والعواطف أن تجعله يراقبك، حتى لو كان يعلم أن العلاقة قد انتهت.
إبقاء الباب مفتوحاً:
قد يكون شريكك السابق أيضًا يراقبك لإبقائك تحت المراقبة. يترك لنفسه إمكانية العودة إليك إذا غير رأيه.
قد تكون هذه علامة على أنه لم يتقدم بشكل كامل وما زال لديه علاقة عاطفية معك.
دراسة عن مراقبة السابقين
تناولت إحدى الدراسات على وجه التحديد مراقبة الشركاء السابقين على فيسبوك وتأثيرها على التكيف بعد الانفصال والنمو الشخصي.
👈أظهرت النتائج أن مراقبة الشريك السابق على فيسبوك ارتبطت بزيادة الضيق المرتبط بالانفصال، والمشاعر السلبية، والرغبة الجنسية، وافتقاد الشريك السابق.
في المقابل، أبلغ المشاركون الذين ظلوا أصدقاء على فيسبوك مع شريكهم السابق عن مشاعر سلبية أقل، ورغبة جنسية أقل، وأقل افتقادًا لشريكهم السابق.
⚠ ومع ذلك، فقد أبلغوا أيضًا عن انخفاض النمو الشخصي.⚠
من المهم ملاحظة أنه تم الحصول على هذه النتائج بعد التحكم في الاتصال خارج الإنترنت، وسمات الشخصية، وخصائص العلاقة السابقة والانفصال التي تميل إلى التنبؤ بالتكيف بعد الانفصال.
بمعنى آخر، حتى عندما تم أخذ عوامل أخرى في الاعتبار، كان للمراقبة عبر الإنترنت تأثير كبير على عملية الشفاء والانتقال من علاقة سابقة.
باختصار، مراقبة شريكك السابق عبر الإنترنت يمكن أن تعيق عملية الشفاء العاطفي وتجعل من الصعب المضي قدمًا بعد الانفصال. ومن الضروري أن نكون على دراية بالعواقب المحتملة لهذه المراقبة وأن نوازن بين الرغبة في المعرفة والحاجة إلى رعاية الذات خلال هذا الوقت الحساس.
ما بعد الانفصال: كيف تمضي قدمًا في 10 خطوات دون أن يعيقك الماضي؟
1) افهم الموقف: لماذا يراقبك حبيبك السابق؟
“العين لا ترى إلا ما يكون العقل مستعداً لفهمه.”
-هنري برجسون
كشفت دراسة حديثة من جامعة شيكاغو أن 35% من الأشخاص يراقبون شريكهم السابق على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يكون الدافع وراء هذه المراقبة مجموعة متنوعة من الأسباب، بدءًا من الحنين إلى الغيرة، أو ببساطة الرغبة في البقاء على اتصال بجزء من حياتهم الماضية.
2) إدارة العواطف: التعرف على مشاعرك ومعالجتها
“العواطف ليست علامة ضعف، بل علامة إنسانية.”
-باولو كويلو
من الضروري التعرف على مشاعرك لإدارتها بشكل أفضل. وجد تحليل أجرته جامعة كامبريدج أن التعبير عن المشاعر يمكن أن يقلل من التوتر ويعزز الشفاء بعد الانفصال. يعد تعلم كيفية الإبحار في هذه المياه العاطفية المضطربة خطوة حاسمة نحو المرونة.
3) تعيين الحدود: الحد من الاتصال وإنشاء مساحة للشفاء
“حدود الروح هي كالجدران للبيوت؛ إنهم يحمونها”.
هنري نوين
إن وضع حدود واضحة أمر بالغ الأهمية للشفاء. يتفق الخبراء على أن قطع العلاقات مع الشريك السابق يمكن أن يسرع عملية الشفاء. قد يتضمن ذلك إجراءات مثل حظر شريكك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي أو تغيير رقم هاتفه.
4) إعطاء الأولوية لرفاهيتك وسعادتك
“إن الاعتناء بنفسك هو عمل من أعمال البقاء.”
أودر لورد
يجب أن تكون الرفاهية الشخصية هي الأولوية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكن لأنشطة الرعاية الذاتية أن تحسن نوعية الحياة بنسبة 30%. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل اليوغا أو التأمل أو حتى أشياء بسيطة مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب جيد.
5) بناء نظام دعم: أحط نفسك بالمؤثرات الإيجابية “
نحن متوسط الأشخاص الخمسة الذين نقضي معهم معظم الوقت.
-Jim Rohn
نظام الدعم القوي ضروري. تظهر الأبحاث أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الانفصال. قد يعني هذا الانضمام إلى مجموعات الدعم أو ببساطة قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة الداعمين.
6) اغتنم الفرص الجديدة: اكتشف هوايات واهتمامات وخبرات جديدة
“الحياة تبدأ في نهاية منطقة الراحة الخاصة بك.”
نيل دونالد والش
استكشاف أنشطة جديدة يمكن أن يكون أمرًا متحررًا. إحصائيًا، يشعر الأشخاص الذين يمارسون هوايات جديدة بعد الانفصال بسعادة أكبر بنسبة
75%. يمكن أن تكون هذه فرصة لإعادة اكتشاف المشاعر القديمة أو اكتشاف مشاعر جديدة.
7) التفكير في الماضي: تعلم من العلاقة وحدد مجالات النمو
“الماضي هو مكان مرجعي، وليس مكان إقامة.”
روي تي بينيت
تحليل الماضي ضروري للمضي قدما. يقول علماء النفس إن فهم أخطاء الماضي يمكن أن يمنع حدوثها مرة أخرى. قد يتضمن ذلك الاحتفاظ بمذكرة أو التحدث إلى معالج للتعامل مع المشكلات التي لم يتم حلها.
8) المضي قدمًا: حدد الأهداف وتصور مستقبلًا جديدًا
“المستقبل ملك لأولئك الذين يؤمنون بجمال أحلامهم.”
إليانور روزفلت
إن تحديد أهداف واضحة هو الخطوة الأولى نحو مستقبل جديد. تشير الدراسات إلى أن تحديد الأهداف يزيد من فرص نجاحك في الحياة بنسبة
قد يتضمن ذلك تحديد أهداف مهنية أو شخصية أو حتى صحية.80%.
9) اطلب المساعدة المهنية: فكر في العلاج أو الاستشارة
“طلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل علامة قوة.”
-باراك اوباما
يمكن أن يكون العلاج أداة قوية. تشير البيانات إلى أن 90% من الأشخاص الذين يخضعون للعلاج بعد الانفصال يشعرون بتحسن كبير في صحتهم. يمكن أن يكون هذا وسيلة فعالة لمعالجة القضايا الأساسية وتطوير استراتيجيات جديدة للتعامل معها في المستقبل.
10) الاحتفال بالتقدم: التعرف على الخطوات المتخذة للمضي قدمًا والاحتفال بها
“كل خطوة إلى الأمام هي انتصار.”
زادي سميث
ومن المهم أن نحتفل بكل تقدم. يؤكد علماء النفس على أن الاعتراف بالتقدم الشخصي يمكن أن يعزز احترام الذات والتحفيز. قد يشمل ذلك مكافأة نفسك على الانتصارات الصغيرة أو ببساطة تخصيص بعض الوقت للتفكير في تقدمك.
الخلاصة:
إن الطريق إلى الشفاء مليء بالمزالق، ولكنه معبد أيضًا بفرص التجديد الشخصي. كل يوم هو فرصة لإعادة اختراع نفسك وبناء مستقبل يكون فيه الماضي مجرد ذكرى بعيدة. حان الوقت للاحتفال برحلتك نحو الاعتماد على الذات والمرونة.
إقرأ أيضاً :كيف تنجح في الحياة ببساطة وفعالية؟ 7 خطوات أساسية
